Die zeitliche Belastung in den einzelnen Umläufen ist ja durchaus unterschiedlich und reicht von der Kurz- über die Mittel- bis zur Langstrecke...
Sich regen bringt Segen
Und während auf der Kurzstrecke weder die Gelegenheit noch häufig die Zeit besteht, mit kurzen, kleinen, aber feinen und erfrischenden Übungen wieder Schwung in die müden Knochen zu bringen, sieht es auf der Mittel- und insbesondere auf der Langstrecke ganz anders aus. Doch wer jetzt denkt, dass mit diesen Übungen irgendein komplexes oder kompliziertes Workout gemeint ist und hinten in der Galley Liegestütz & Co warten, ist auf einer völlig falschen Flugroute unterwegs...
Vielmehr geht es darum, den Herausforderungen on duty zu begegnen, die ja überwiegend aus vielem Stehen und ungünstigen Körperhaltungen bestehen und so, mit zunehmender Flugdauer, zu muskulären Verspannungen im Rücken oder zu schweren Beinen führen können.
Und so fällt mir der alte Spruch meiner Oma wieder ein, die schon immer gesagt hat: „Sich regen bringt Segen!“
Richtige Übungsauswahl wichtig
Doch welche Übungen sind dann sinnvoll und wie gestalte ich die Umsetzung, wenn man kaum Platz dafür und noch weniger Zeit hat und im Anschluss daran direkt weitermachen muss, als wäre nichts gewesen?
Und genau darauf kommt es in der Auswahl der richtigen Übungen an:
- Wenig Platzbedarf
- Kurzer Zeitaufwand
- Nicht anstrengend
- Trotzdem effektiv
Schaut man sich also das Anforderungsprofil an die richtige Übungsauswahl an, komme ich sofort auf kleine Mobilisations- und Dehnübungen, die, aus unterschiedlichen Perspektiven betrachtet, absolut sinnvoll sind.
- Man braucht wenig bis keinen Platz
- Der Zeitaufwand beträgt nur wenige Sekunden
- Die körperliche Belastung ist gering bis nicht vorhanden
- Die Übungswirkung ist sofort und wohltuend spürbar
Und mit der sofortigen Übungswirkung ist auch der wichtigste Aspekt zur Umsetzung dieser kleinen Übungen als wertvolle Flugbegleiter formuliert. Denn im Gegensatz zu einem Workout in den Bereichen Kraft oder Ausdauer, bei denen die Wirkung des Trainings oft erst nach Wochen oder eher Monaten spürbar oder auch sichtbar wird, können Mobilisations- und Dehnübungen bereits nach wenigen Sekunden (Empfehlung: mindestens 10 Sekunden) ihre wohltuende Wirkung entfalten.
So fördern sie die Durchblutung, lösen Verspannungen und lassen uns einfach wohler fühlen.
ALSO EINFACH MAL DURCHSTARTEN UND SOFORT ABHEBEN MIT DEN KLEINEN HELFERN FÜR UNTERWEGS...
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